biceps i triceps

Witam, prosił bym o ocene moje planu FBW którym planuje ruszyć za 3-4tygodnie. Obecnie ćwicze planem FBW, od 13.XI.2009r i jestem z niego zadowolony, lecz w niektórych ćwiczeniach mi już nie idzie, ale jeszcze w ciągach, siadach, i wiosłach dam rade troche pociągnąć, więc nierwarto odpuszczac. Oto plan: A Nogi 1. Przysiad z sztanaga na barkach [...]

Poniedziałek Klata+plecy+przedramie Środa Biceps+Triceps Piątek Barki+plecy+przedramie Z powodu uprawianego przezemnie sportu kolarstwa nie ćwicze nóg, zresztą jakiś czas temu miałem pewną kontuzję i nie moge ich przeciążać. Po treningu cardio: -skakanka -woreczek klata 1 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 serie po 10 2 zciąganie raczek dwóch [...]

[...] w opadzie tułowia 3)Pompki na tricepsy. 4x do "bólu" Wtorek: Dzień 2 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Środa: Dzień 3 (barki + biceps) Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps 1)Uginanie [...]

Plan A Nogi -Przysiady ze sztangą 3s Łydki -Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 2s Plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Szrugsy 2s Triceps -Prostowanie ramion na suwnicy stojąc 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 [...]

Trening kolegi ktoremu nie chciało sie zalogowac na forum (jest chyba zbyt leniwy) ma za soba trening wprowadzajacy..... Plan układa według atlasu cwiczen na forum.... Jest to trening na mase aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w [...]

Witam, proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodaniu odpowiednich modyfikacji co do niego. Na razie idę w kierunku masy. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4 -wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4 -rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4 Plecy: -wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6 -ściąganie drążka [...]

[...] (Biceps, triceps,brzuch) triceps 1.wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10,8,6 2.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12,10,8 3.sciaganie drazka wyciagu 3 serie 12,10,8 biceps 1.uginanie ze sztangielkasmi chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 powt. 2.uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8 3 uginanie ze sztangielkami [...]

[...] Staż na siłowni to 4 tygodnie FBW, który chcę "pociągnąć" jeszcze przez dwa tygodnie. Trening będę zmieniał co 6 tygodni, żeby uniknąć monotonii. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Witam. Mój Staż 11 miesięcy Moj ostatni Plan : I Dzien Klata + Biceps - Plasko 4 x 8 8 8 6 - skos 4 x 8 - Rozpiętki 4 x 10 -Sztanga Uginanie 4 x 10 10 10 8 - Młotki 4 x 10 - Uginanie hantli naprzemian 2 x 8-10 II Dzien Nogi - Przysiady 8 6 6 4 2 - Prostowanie na Maszynie 4 x 10 - MC NPN 4 x 10 8 8 6 - Wspięcia 4 x 20-30 III [...]

[...] Pompki szwedzkie + unoszenie ramion (lit. T) 4x 10+10 Szrugsy 4x10 Cw. z kettleballem, odwodzenie do tylu i unoszenie 4x10 Wtorek: Klatka+triceps jak w sobote Sroda: Plecy+biceps jak w niedziele Czwartek: Barki+kaptury Piatek: pass Dodatkowo 2 razy w tyg. Po treningu jakiejs partii robie ABS Suplementacja. Cykl kreatynowy z okresem ladowania [...]

Siemanko. Moglibyście sprawdzić czy mój plan nadaje się do treningu Wcześniej przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: [...]

[...] ciężaru i 2x mniej powtórzeń Sztanga na płaskiej 10/5 Rozpiętki 10/5 Triceps Podnoszenie sztangi leżąc od czoła 8/10 Pompki szwedzkie 3/5 (wiecej nie dam rady) Pt. biceps/przedramię Podnoszenie hantelek stojąc 7/5 To samo tylko siedząc i będąc pochylonym 7/5 Podnoszenie hantelek stojąc tylko podnoszenie uchwytem młotkowym 7/5 [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (intesywnego trenowania), ogólnie chodzę jakoś od 16 roku życia z przerwami. 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 561g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enanthate 250 [...]

[...] 1 minute dla ćwicze podstawowych wielostawowych, oraz 30 sekund dla ćwiczeń izolowanych. pon: klatka + triceps wtor: plecy + bic śro: nogi + barki czw: klatka pią: plecy + biceps sob: nogi + barki pon: - wyciskanie płasko 5 serii (12 rps) - wyciskanie w skosie 5 serii (12 rps) - rozpiętki 2 serie (15 rps)) - wyciskanie francuskie + wyciskanie w [...]

[...] 2x unoszenie hantelek bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie hantlą za głową oburącz 2x - unoszenie hantelki do tylu w podporze przodem 3x Wtorek: (nogi, plecy, biceps) - przysiady z sztanga z tyłu 3x - wspięcia na palce 3x - podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x - wiosłowanie hantla 3x - szrugsy 2x - uginanie [...]

[...] hantelek z przed głowy 12/10/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x12 Piątek:plecy + biceps + przedramiona plecy sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 sciaganie drazka do plecow 12/10/8/6 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 biceps uginanie na modlitewniku [...]